Pocos son capaces de convertirse en campeones olímpicos. El camino es largo y difícil, pero si tienes éxito, valdrá la pena el esfuerzo. Si estás dispuesto a dar lo mejor de ti en la práctica del deporte, es posible que tengas la fortaleza mental para convertirte en campeón olímpico. Y como ya sueñas con esta medalla, ¿por qué esperar más? Ve a por ello !
Pasos
Parte 1 de 3: haz un plan
Paso 1. Evalúe su condición física
Es fácil ver a los campeones olímpicos en la televisión (especialmente deportes como el curling: ¡ridículo, pero casi hipnotizador!) Y pensar: "¡Yo también puedo hacer eso!" Si luego está tumbado en su sofá, con un enorme paquete de patatas fritas en las rodillas y dos litros de refresco en la mesa, tendrá que reducir sus ambiciones. El entrenamiento será serio y los campeones olímpicos dedicarán toda su vida a su disciplina. ¿De verdad lo quieres?
Sin embargo, no todos los deportes olímpicos requieren el mismo nivel de condición física. Si no puede nadar 400 metros en 4 minutos, no se preocupe, hay millones de otros criterios que lo calificarán para los Juegos Olímpicos. Determina qué deporte es mejor para ti
Paso 2. Elige tu deporte
La cuestión es que probablemente tendrás que elegir un deporte que hayas practicado durante mucho tiempo. La historia de 10,000 horas o 10 años de práctica no es 100% cierta… pero tampoco es del todo falsa. Los atletas suelen entrenar de 4 a 8 años antes de competir en los Juegos Olímpicos. ¡Entonces elige un deporte que conozcas bien!
- Por lo general, debe comenzar a entrenar lo más joven posible. Sin embargo, tenga en cuenta que si comienza demasiado joven, podría agotarse o alcanzar la cima de su potencial demasiado pronto. Por otro lado, si la edad media de los deportistas del deporte que has elegido es bastante alta, este punto no te aplicará. ¡El tirador Oscar Swahn tenía 72 años cuando ganó su última medalla olímpica!
- También tenga en cuenta que ciertos criterios lo descalificarán automáticamente. Si mides 1,80 m, probablemente no podrás unirte al equipo de gimnasia femenino. Si eres ciego, probablemente no estés practicando tiro con arco. Pero eso no es una gran sorpresa, ¿verdad?
- También tenga en cuenta la popularidad de su deporte. Si eres hombre, tienes 1 entre 45,487 posibilidades de poder unirte al equipo olímpico de baloncesto. ¿Pero como jinete? ¡1 en 67 posibilidades! Para las mujeres, sus posibilidades en el baloncesto serán las mismas que las de los hombres y el balonmano será el deporte en el que es más probable que se una al equipo olímpico, es decir, 1 de cada 40. ¡Puedes ver que estas diferencias son significativas!
Paso 3. Empiece a hacer ejercicio todos los días
¡Todos los días y, a veces, incluso dos veces al día! Incluso si probablemente no practiques el habla, esfuérzate por avanzar en tu carrera. Esto podría incluir tomar su descanso semanal (lo cual es importante), trabajar en su flexibilidad y fuerza (en lugar de su resistencia, por ejemplo), hacer algunas pruebas dietéticas, etc. ¡Siempre tendrás algo que hacer!
- Tomemos, por ejemplo, los levantadores de pesas. No sería prudente levantar pesas 10 horas al día; incluso sería una forma segura de perder su objetivo (¡y ser admitido en el hospital más cercano!). Los levantadores de pesas levantan pesas unas 2 horas al día y luego dedican 8 horas a la recuperación, el descanso activo y el acondicionamiento. ¡Es un trabajo de tiempo completo!
- Mantenerse al tanto. ¿Has escuchado alguna vez que “la práctica conduce a la perfección”? Bueno, eso está mal. La práctica conduce al hábito. Si simplemente duerme la mente, no aprenderá nada de los ejercicios que ponga en su cuerpo. Debe estar constantemente al tanto de su estado físico, sus hábitos y las formas de mejorarlos. Esto es parte de lo que es un entrenador, pero el proceso también debe provenir de usted. Y en este sentido …
Paso 4. Encuentra un entrenador
Si te dieran un pincel y fueras a estudiar pintura, lo lograrías. Podrías pintar todos los días por el resto de tu vida, e incluso podrías ser bueno en eso. Pero no sabría cómo utilizar las diferentes técnicas. No sabría qué pruebas hacer. No sabría en qué áreas de la disciplina es bueno y en cuáles es malo. Y luego podrías dejar el cepillo para ir a ver la televisión. ¿Entiendes el mensaje?
Es absolutamente necesario tener un entrenador. Incluso si eres el mejor tirador / nadador / rizador / corredor / trineo en el hemisferio, nadie podrá resolverlo hasta que tengas un entrenador y te pongas en el medio. Tu entrenador estará ahí para motivarte, aconsejarte, criticarte (lo que te beneficiará), pero también para hacerte participar en competiciones, asumiendo el papel de agente
Paso 5. Conserve su trabajo
En serio, mantenga su trabajo … a menos que sea particularmente inflexible y miserable. Pero luego tendrás que encontrar un trabajo nuevo y más adecuado. Las competiciones olímpicas son muy caras y esa es solo la forma en que Bill Gates lo diría. Deberá pagar su entrenador, equipo y viaje, que serán los tres gastos principales. En los Estados Unidos, es muy común que los padres de los aspirantes a los Juegos Olímpicos estén tan arruinados que se vean obligados a aceptar la ayuda de un programa del gobierno. Luego, asegúrese de tener ingresos suficientes.
- Si puede, busque un trabajo que le facilite el entrenamiento, como hacer ejercicio en un gimnasio o una piscina. Y si es posible, ¡conviértete en entrenador! De esta forma, el trabajo no será realmente el trabajo. También asegúrese de que su trabajo sea muy flexible: deberá poder tomarse mucho tiempo libre.
- También tenga en cuenta que ser un atleta olímpico, incluso si gana los juegos, no le hará ganar mucho dinero. Sepa que incluso los futbolistas profesionales que pasan la mayor parte de su tiempo al margen ganarán más que usted. Muchos atletas olímpicos tienen trabajos poco atractivos (militares, entrenadores o incluso camareros) que mantienen incluso después de recibir sus bonificaciones. Si quiere competir en los Juegos Olímpicos, no debería ser por el dinero.
Paso 6. Tenga un sueño
A veces se dice que si quieres convertirte en actor, no puedes tener un plan de respaldo. Si quieres lograr un objetivo que requiere trabajo, tienes que quererlo mucho y no querer nada más. Convertirse en campeón olímpico es uno de esos objetivos; tendrás que desearlo tanto que comerás, dormirás y respirarás para lograr ese objetivo. Tendrás que soñar con eso por la noche. No es un pasatiempo dominical.
Tu sueño será la fuente de tu motivación. Tendrá días en los que haya trabajado tanto que vomitará. Días en los que no quieres mover ni un centímetro de tu cuerpo y todavía tienes que levantarte y hacer ejercicio. Sin este sueño, te rendirás, como hacen muchos atletas
Parte 2 de 3: Llevarlo al siguiente nivel
Paso 1. Participar en la competencia
Tener un entrenador, hacer ejercicio todos los días y estar súper motivado son cosas geniales, pero luego debes poner a prueba tus habilidades. En muchos deportes, esta es la única forma de escalar posiciones y hacerse notar (la mayoría de los deportes no albergan eventos de selección). Luego, comience en el nivel local, pase al nivel regional y finalmente llegue al nivel nacional.
Cuanto más se enfrente a la competencia, más común y fácil de administrar se volverá para usted. ¡Imagina que los Juegos Olímpicos son tu primera competencia! ¡Te enamorarías antes de que la Olympic Marching Band incluso comenzara a tocar! Participar en muchas competiciones, aunque sean de una importancia ridícula, te ayudará a prepararte mentalmente
Paso 2. Vigile constantemente su estilo de vida
No entrenarás unas pocas horas al día: tu entrenamiento será constante. Todo lo que hagas, todo, determinará tu progreso, tu desempeño y tu éxito. Deberá mostrar aplicación, perseverancia, paciencia, estabilidad mental y disciplina. Y he aquí por qué.
- Tu dieta. Todo lo que comes te afecta. Llénate de carbohidratos en el momento equivocado y podrías quedarte sin energía durante tu entrenamiento. Si consume demasiada cafeína, es posible que no pueda dormir. Prohíba cualquier cosa que le impida estar en su mejor momento.
- Tu sueño. La mayoría de los aspirantes a los Juegos Olímpicos duermen al menos 8 horas al día. De lo contrario, sería imposible para ellos hacer que sus cuerpos trabajen tan duro.
- Tu forma de vida. Si ingiere un litro de refresco entre caladas de un cigarrillo, los Juegos Olímpicos no son para usted. Déjalo ahí.
Paso 3. Obtenga financiación
Una vez que hayas estado compitiendo por un tiempo, es posible que te noten. Y cuando se dé cuenta, es posible que reciba algo de dinero por sus esfuerzos. Las cantidades varían de un país a otro, pero los mejores atletas suelen recibir dinero para financiar su entrenamiento. Este dinero te lo pagará un patrocinador o la federación de tu deporte.
Para eso, busca integrarte a la federación de tu disciplina deportiva. Cuanto más te des a conocer, mejor
Paso 4. Establezca metas alcanzables, a corto y largo plazo
Tendrá que trabajar para lograr otros objetivos además de "ser el mejor" o "entrenar todos los días". Busca batir tus récords, ganar competiciones. Establezca metas para la semana, el mes y el año. Esto alineará sus esfuerzos.
La ventaja de esta técnica es que probablemente se enfrentará a muchos números. Ya sea que vaya más rápido, más duro o más, su objetivo se asociará con un número para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. Al saber desde dónde empezó y dónde se encuentra, sabrá hasta dónde puede llegar
Paso 5. Evalúese de manera realista
Hay muchos buenos deportistas: millones de personas en todo el mundo se destacan en el deporte. Para saber si está en condiciones de convertirse en campeón olímpico, tendrá que observarse a sí mismo de manera realista. Pero, ¿cómo comparar? ¿Y cuánto tiempo te llevará hacer esta comparación? ¿Valdrá la pena el tiempo invertido? ¿Cuál será tu progreso? ¿Tu objetivo es realista? ¿Qué dice tu entrenador?
Es importante que se evalúe con regularidad. Por supuesto, no es muy divertido, pero será necesario si te tomas tu objetivo en serio. Necesitará saber dónde se encuentra en todo momento a lo largo de la ruta. Tendrás que escuchar los comentarios de tu entrenador, tenerlos en cuenta y superarse. Entonces deberías tener tu cabeza sobre tus hombros. Además de estar en buena forma física, también necesitará estar en buena forma mental
Paso 6. Olvídate de tu vida social
En ocasiones, todavía faltan varios años para los Juegos Olímpicos. Luego, trabajará para mejorar y el entrenamiento solo ocupará la mayor parte de su día. Pero a veces solo faltan 6 meses para los Juegos Olímpicos y entonces el entrenamiento será toda tu vida. Dile adiós a tus amigos (pero tus únicos amigos probablemente ya sean tu entrenador y tus compañeros de equipo). Olvídese de las salidas de los viernes por la noche. Olvídese de las brumas brumosas del domingo por la mañana. ¡Usted tiene su trabajo cortado para usted!
No será fácil. Habrá días en los que su objetivo no parezca que valga la pena. Entonces tendrás que volver a tus sentidos y dominar tus pensamientos. ¡No has trabajado tan duro por nada! Volverás a beber mal vino mientras ves la televisión con tus amigos más tarde
Paso 7. Conoce el dolor
No tiene por qué amar el dolor, pero al menos debe conocerlo, tolerarlo y, a veces, incluso buscarlo. Tendrás que enterrar tus músculos en baños de hielo, tendrás que sudar hasta que te apetezca desmayarte, tendrás que correr hasta vomitar. Casi deberías quererlo todos los días. Algunos días no podrá levantar los brazos por encima de la cabeza. Pero entonces el dolor desaparecerá y la próxima vez no será tan grave.
No se tome las lesiones a la ligera. Al lesionarse, podría perder años de su vida. Pero a veces tendrás que sufrir un poco para evitar sufrir mucho. Sin embargo, siempre tenga cuidado. Nunca te lastimes tanto que no puedas superarlo. Sepa lo que puede soportar su cuerpo. Ten cuidado)
Parte 3 de 3: gana una medalla
Paso 1. Compite en los campeonatos nacionales
En muchas disciplinas, los campeonatos nacionales son un punto fundamental en el resto de la carrera de un atleta. Es durante estas competiciones que podría destacarse en los Juegos Olímpicos y asegurar los próximos años de su vida. Una vez que hayas pasado las competiciones de nivel inferior, ¡será el momento de frotar a nivel nacional o ir a casa!
No todas las disciplinas funcionan igual. Algunos deportes organizan eventos de selección, cuyas modalidades varían de un deporte a otro. Hacer el equipo nacional no te garantiza un lugar en los Juegos Olímpicos, ¡pero será un gran comienzo
Paso 2. Califica y aprueba los eventos de selección olímpica
No todos los deportes funcionan igual, pero es posible que deba competir en un evento de selección olímpica. Y no solo tendrá que ser bueno, tendrá que superar a los demás participantes. Una vez que hayas demostrado que eres parte de la élite en tu disciplina, ¡te unirás oficialmente al equipo olímpico! Guau ! ! ¡Mira adónde llegaste!
Bueno, ese no será necesariamente el caso. Tomemos el boxeo, por ejemplo: incluso si brillas en eventos de selección, es posible que tengas que competir en torneos nacionales (nuevas reglas que puedes imaginar que a los competidores no les gustan). ¡Pero ten en cuenta que la línea de meta está muy cerca
Paso 3. Acostúmbrate a viajar
Entre competencias, campamentos y visitas a diferentes centros de entrenamiento, tendrás que viajar mucho. Le costará caro y será agotador. Tus viajes pesarán en tus relaciones. Además, vivir en una maleta no es muy agradable. ¡Pero al menos verás algo de tierra!
Además de desplazarte entre los diferentes centros olímpicos, viajarás por todo el mundo. Los atletas olímpicos suelen visitar a sus oponentes para averiguar qué está sucediendo a nivel internacional. Emocionante, ¿no?
Paso 4. Descanse
Muchos atletas olímpicos entrenan menos a medida que se acercan los Juegos. El entrenamiento de descanso de un deportista de este nivel seguirá siendo mucho más intenso que el entrenamiento de cualquier otra persona. Sin embargo, necesitarás descansar para no lastimarte, agotarte y arruinar tus posibilidades de victoria. Deja de lado tus esfuerzos: la parte más difícil está por llegar y te mereces un poco de descanso antes de afrontarla.
Paso 5. Visualice
La visualización es una parte importante para ganar los Juegos Olímpicos. Visualice cada paso del proceso y cómo quiere que suceda. Vea cada minuto del evento, cada ubicación de su cuerpo, cada sonrisa que le lanza a la cámara. Tenerlo todo hecho en tu cabeza te permitirá afrontar el evento con tranquilidad. No entrar en pánico es la mitad del camino hacia la victoria.
Todos los atletas serios tienen su propio ritual relajante. La tuya podría ser meditación, yoga o incluso cantar tu canción favorita a todo pulmón. Encuentra una manera de calmar tu mente y concentrarte en la competencia
Paso 6. Pon tu corazón a trabajar
Este punto es un poco cliché, pero vale la pena decirlo. Incluso las personas más talentosas fracasan cuando no tienen el corazón para lo que están haciendo. Un atleta promedio que no quiere nada en el mundo más que ganar puede derrotar a un atleta mejor cuya mente está a miles de kilómetros de distancia y que desearía estar en otro lugar. Invierte de todo corazón: marcará la diferencia.
Si está buscando una explicación un poco más científica, aquí está: un estudio en inglés ha demostrado que el talento innato no es el factor determinante. “Las primeras experiencias, preferencias, oportunidades, hábitos, formación y práctica son los verdaderos determinantes de la excelencia. Si no eres del tipo cliché, escucha a la ciencia hablar: aunque no hayas nacido el mejor, puedes serlo
Consejo
- No rendirse nunca ! Empuja tus límites. De lo contrario, nunca sabrá qué tan lejos puede llegar.
- Hazlo siempre lo mejor que puedas.
- El apoyo de su familia será invaluable para usted.
- La determinación, como se dijo anteriormente, es de suma importancia. Tendrás que quererlo más que nada en el mundo.
- El equipo y otros gastos pueden resultar muy costosos.
Advertencias
- La lesión es un riesgo permanente. Nunca se esfuerce más de lo que pueda, incluso si su entrenador se lo indica. Desgarros musculares, distensiones, fracturas, daño cerebral … la lista sigue y sigue. Nunca permita que nadie le diga que haga más de lo que puede, a menos que no esté haciendo su mejor esfuerzo.
- Las consecuencias psicológicas del fracaso pueden ser importantes. No hay nada peor que pasar 20 años de tu vida entrenando, solo para no ser aceptado o perder el uso de tus extremidades.