Es importante prepararse tanto física como mentalmente antes de una competencia de pista y campo. Practica los días previos al partido y hazle a tu entrenador tantas preguntas como puedas. Come sano y descansa lo suficiente. Llegue a tiempo y mantenga la calma. Y finalmente, no olvide traer protector solar, agua embotellada y bocadillos el día D.
Pasos
Parte 1 de 2: Entrena para el encuentro
Paso 1. Practica deportes
Debes estar haciendo ejercicios cardiovasculares y levantando pesas para entrenar antes de la competencia de pista y campo, independientemente de los eventos en los que participes. De hecho, te ayudará a ponerte en forma para terminar la competencia lo mejor que puedas.
Haz pocas sesiones de entrenamiento a medida que se acercan los días de competición. No debes exceder tus límites unos días antes de la competencia. Es mejor disminuir la intensidad, la frecuencia e incluso la duración de tus sesiones
Paso 2. Practique las pruebas
En las semanas previas a tu competencia, debes entrenar regularmente para los diferentes eventos. Practica cualquier disciplina en la que participes, como lanzamiento de jabalina, lanzamiento de peso, disco, carreras de obstáculos o carreras de relevos.
Paso 3. Familiarícese con el equipo
Esto lo ayudará a calmarse y prepararse para el Día D. Si participa en una disciplina como el salto con pértiga, practica con un salto con pértiga o si debe participar en un evento de lanzamiento de peso, haga algunas pruebas. Practica carreras de relevos si debes participar, o familiarízate con los obstáculos si debes pasar una carrera de obstáculos. Si eres un velocista, entrena el día anterior con tus tacos de salida.
Paso 4. Coma carbohidratos y proteínas
Estos alimentos son una gran fuente de energía para su cuerpo. Las proteínas saludables incluyen pescado, pollo y tofu. Algunas buenas fuentes de carbohidratos incluyen batatas, pan integral, garbanzos, plátanos, arroz integral y arándanos.
Paso 5. Evite las bebidas carbonatadas y azucaradas
Los refrescos, los jugos azucarados e incluso las bebidas energéticas son malos para usted. En su lugar, beba agua para mantener su cuerpo hidratado.
Paso 6. Duerma lo suficiente
Es fundamental que descanses lo suficiente antes de cualquier encuentro deportivo. Acuéstate temprano para asegurarte de descansar lo suficiente. Si eres un adolescente, deberías dormir unas 10 horas por noche.
Paso 7. Siga las instrucciones de su entrenador
Siga todos los consejos de su entrenador y haga todas las preguntas posibles. Él estará encantado de ayudarle, y sería mejor que le respondieran estas preguntas antes de participar en el concurso.
Parte 2 de 2: Prepárate para el día de la competencia
Paso 1. Tome un buen desayuno
Para el desayuno, coma proteínas y carbohidratos y evite los alimentos grasos y la mantequilla. Trate de desayunar al menos dos horas antes de un evento deportivo para permitir que el cuerpo digiera los alimentos correctamente.
También debe traer algunos bocadillos el Día D. Los bocadillos como miel, manzanas, queso, mantequilla de maní y barras de granola son excelentes opciones
Paso 2. Mantente hidratado
Es fundamental que beba suficiente agua antes y durante la competición de pista y campo. Como regla general, los hombres deben beber alrededor de 3 litros de agua y las mujeres deben beber un poco más de 2 litros de agua al día.
- Beba más agua para compensar la pérdida de líquidos causada por la sudoración durante el ejercicio.
- Recuerda llevar muchas botellas de agua el día de la competencia para mantenerte hidratado durante todo el día.
Paso 3. Relájese
Tómate el tiempo para calmarte antes de que comience la competencia. Haz yoga, imagínate en un lugar hermoso o escucha tu música favorita.
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Paso 4. No llegues tarde
Llegar tarde puede estresarlo y arruinar su desempeño. Asegúrese de reservar un poco más de tiempo por la mañana para evitar atascos u otros problemas.
Paso 5. Aplicar protector solar
No sería bueno quemarse con el sol después de todo el trabajo duro. Aplicar bloqueador solar con factor de protección (FPS) de al menos 30 cada 2 a 3 horas al aire libre.
También puede visualizar el evento y verse compitiendo lo mejor que pueda
Paso 6. Calentar
Recuerde estirar y calentar entre 25 y 30 minutos antes de participar en un evento. Puedes hacer los mismos calentamientos que en el entrenamiento. Asegúrese de no exagerar antes del comienzo de la reunión.
Paso 7. Tome un gel energizante
Puedes beber un gel energizante unos 15 minutos antes de la competición. Estas bebidas contienen azúcares complejos y son más efectivas que las bebidas energéticas normales.
Paso 8. Haz tu mejor esfuerzo
El día de la competición, demuestra toda tu pasión por el deporte y da un buen uso a tu entrenamiento. Da todo por cada disciplina. Si das lo mejor de ti, no importa si ganas o pierdes.
Consejo
- Respira profundamente ! Esto le ayudará a concentrarse y aumentar el suministro de oxígeno a sus músculos.
- No use zapatos nuevos para una competencia en pista. Recuerda ablandar tus zapatos para evitar ampollas.