Cómo curar un trapecio distendido

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Cómo curar un trapecio distendido
Cómo curar un trapecio distendido
Anonim

Su trapecio es una tira de tela en forma de triángulo ubicada a lo largo de su espalda, a cada lado de su cuello. Corre a lo largo de su columna, desde la parte posterior de su cuello hasta la base de la caja torácica. Varios factores pueden provocar un trapecio tenso, por ejemplo, un accidente automovilístico o una colisión con otro jugador durante un partido.

Pasos

Parte 1 de 4: observe los primeros signos de una distensión del trapecio

Curar un músculo trapecio tirado Paso 1
Curar un músculo trapecio tirado Paso 1

Paso 1. Sea consciente de cualquier dificultad que pueda tener para mover la cabeza o los hombros

El trabajo del trapecio es sostener tu cabeza. Cuando te lastimas mientras haces un trapecio, tendrás dificultades para hacer este trabajo. Por lo tanto, es posible que tenga dificultades para mover la cabeza, el cuello y los hombros en comparación con lo habitual.

Curar un músculo trapecio tirado Paso 2
Curar un músculo trapecio tirado Paso 2

Paso 2. Esté atento a cualquier pérdida de fuerza que pueda sentir en uno o ambos brazos

Además de ser el instrumento que te permite sostener tu cabeza, tu trapecio está conectado a tus brazos. Cuando su trapecio se lesiona, cualquiera de sus brazos puede debilitarse porque no hay nada que lo sostenga.

Curar un músculo trapecio tirado Paso 3
Curar un músculo trapecio tirado Paso 3

Paso 3. Anote cualquier espasmo muscular o rigidez que pueda sentir

Cuando las fibras musculares del trapecio se estiran demasiado o se rompen, se contraen y se tensan. Esto puede causar un bloqueo que no permita que la sangre riegue suficientemente el área.

Esta falta de sangre puede provocar espasmos musculares (sentirá que su músculo se contrae debajo de la piel) o rigidez (sentirá que sus músculos se han convertido en cemento)

Curar un músculo trapecio tirado Paso 4
Curar un músculo trapecio tirado Paso 4

Paso 4. Escuche el dolor en el cuello o los hombros

Como se ha mencionado anteriormente, cuando las fibras musculares del trapecio se contraen, hay menos sangre en la zona y, por tanto, menos oxígeno. El oxígeno descompone el ácido láctico. Entonces, cuando no hay suficiente oxígeno, el ácido láctico generado crea dolor.

El dolor puede describirse como un dolor agudo, una sensación de hormigueo o la sensación de que el músculo tiene un nudo

Curar un músculo trapecio tirado Paso 5
Curar un músculo trapecio tirado Paso 5

Paso 5. Preste atención a cualquier sensación de hormigueo en sus brazos

Más allá de los espasmos musculares y el dolor, no tener suficiente sangre en esta área también puede provocar una extraña sensación de hormigueo que experimentará principalmente en los brazos. Se debe a la contracción de las fibras musculares.

Parte 2 de 4: observe los signos tardíos de un trapecio alargado

Curar un músculo trapecio tirado Paso 6
Curar un músculo trapecio tirado Paso 6

Paso 1. Esté atento a cualquier signo de fatiga que pueda sentir

Dependiendo de su tolerancia al dolor, es posible que se sienta más o menos cansado que otras personas con la misma lesión. De hecho, cuando su cuerpo siente dolor, su mente siempre está tratando de encontrar una manera de controlar el dolor. Puede hacer que se sienta realmente cansado y que sienta que tiene muy poca energía.

Alguien con una alta tolerancia al dolor puede sentir que tiene la misma energía que de costumbre, pero eso no significa que su lesión sea menor

Curar un músculo trapecio tirado Paso 7
Curar un músculo trapecio tirado Paso 7

Paso 2. Tenga en cuenta que una distensión del trapecio puede reducir su capacidad de concentración

Al igual que sentirse extremadamente cansado, el dolor también puede afectar su capacidad de concentración. Aunque el dolor en realidad no tiene un efecto directo sobre la concentración, su mente puede estar tan ocupada controlando el dolor que siente que no puede concentrarse en nada psicológicamente.

Incluso cuando intentas concentrarte en algo, el dolor que sientes puede distraerte. Es el mismo problema que cuando alguien te pide que no pienses en un elefante e incluso entonces parece que no puedes apartar tus pensamientos de un elefante

Curar un músculo trapecio tirado Paso 8
Curar un músculo trapecio tirado Paso 8

Paso 3. Pregúntese si tiene insomnio

El dolor que siente en el trapecio lesionado puede impedirle dormir por la noche. En este caso, no es su cerebro el que intenta evitar que piense en el dolor, sino el dolor en sí lo que lo mantiene despierto.

Es posible que tenga esta sensación cada vez que se dé la vuelta y sienta un dolor agudo en la espalda o en la cabeza

Curar un músculo trapecio tirado Paso 9
Curar un músculo trapecio tirado Paso 9

Paso 4. Esté atento a cualquier dolor de cabeza que pueda tener en la parte posterior de la cabeza

El músculo trapecio está conectado a los músculos del cuello y a la duramadre (una membrana sensible al dolor que recubre el cerebro). Cualquier problema en los músculos trapezoides puede provocar dolores de cabeza, ya que la duramadre puede sentir dolor fácilmente, que luego será interpretado por el cerebro como tal.

Parte 3 de 4: cura tu trapecio

Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
Curar un músculo trapecio tirado Paso 10

Paso 1. Siga la terapia de PRICE

Esta es una de las mejores formas de poner su trapecio en el camino hacia la recuperación. La terapia PRICE es una serie de bricolaje. Los detalles de cada parte de la terapia se describen en los siguientes pasos.

  • Proteger.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
  • Descansar.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
  • Inmovilizar.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
  • Comprimir.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 10
  • Elevar.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
Curar un músculo trapecio tirado Paso 11

Paso 2. Protege tu trapecio. Si se lesiona el trapecio más de lo que ya está, puede empeorar la lesión y provocar un desgarro. Para evitar esto, debe proteger el músculo que se ha tensado. Para proteger tu musculo evitar las siguientes cosas.

  • Calor: Evite los baños calientes, las envolturas térmicas o cualquier ambiente caliente que pueda contribuir a la dilatación de los vasos sanguíneos. La dilatación aumenta el riesgo de hemorragia porque se extrae sangre a los vasos dilatados.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
  • Demasiado movimiento: cualquier movimiento excesivo del área afectada puede empeorar la lesión.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
  • Masaje: aplicar presión en el área lesionada puede ayudar a empeorar la lesión.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
Curar un músculo trapecio tirado Paso 12
Curar un músculo trapecio tirado Paso 12

Paso 3. Descanse su trapecio. Debe evitar cualquier actividad que pueda empeorar su lesión por esfuerzo durante al menos 24 a 72 horas. De cualquier manera, el dolor que siente probablemente le impedirá hacer locuras, pero un recordatorio no duele. El descanso ayuda a promover el proceso de curación sin empeorar la lesión.

Curar un músculo trapecio tirado Paso 13
Curar un músculo trapecio tirado Paso 13

Paso 4. Asegure su trapecio. Como se mencionó anteriormente, es mejor descansar el músculo cuando está lesionado. Normalmente, un músculo lesionado, como una pantorrilla lesionada, se puede vendar y colocar una férula para mantenerlo quieto. Es bastante difícil vendar el trapecio. Normalmente no lo vendará, sin embargo su médico puede recomendarle que use un protector de cuello para inmovilizar su cuello y evitar que su lesión empeore.

Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
Curar un músculo trapecio tirado Paso 14

Paso 5. Aplique una compresa de hielo a su trapecio

Aplique una compresa de hielo en el cuello y los hombros para disminuir el sangrado y el dolor. El hielo estimulará la circulación del líquido linfático que transporta nutrientes importantes al tejido dañado por la lesión. El líquido linfático también ayuda a eliminar los productos de desecho de las células y tejidos, lo cual es importante en su proceso de regeneración.

  • Debe colocar su bloque de hielo en su trapecio en sesiones de 20 minutos. Espere 2 horas y luego reemplace el hielo.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
  • Debe repetir este proceso 5 veces al día durante los primeros días (las primeras 24 a 72 horas) de la lesión.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
Curar un músculo trapecio tirado Paso 15
Curar un músculo trapecio tirado Paso 15

Paso 6. Eleve su músculo

Asegúrese de que el área afectada aún esté elevada. En las lesiones del músculo trapecio, debe dormir con la espalda y los hombros ligeramente elevados del resto de su cuerpo. Intente colocar varias almohadas debajo de la espalda para que quede en un ángulo de 30 a 45 grados. Al hacer esto, promueve una buena circulación sanguínea en el área afectada y acelera el proceso de curación.

Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
Curar un músculo trapecio tirado Paso 16

Paso 7. Tome analgésicos

Estos ayudarán a bloquear las señales de dolor que se transmiten al cerebro. Si la señal no llega al cerebro, el dolor no se puede interpretar como tal. Los analgésicos se clasifican en dos categorías.

  • Analgésicos simples: están disponibles sin receta en las farmacias, como el paracetamol.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
  • Analgésicos potentes: se administran cuando el dolor no se alivia con analgésicos simples. Se emiten solo con receta médica, como codeína y tradamol.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
Curar un músculo trapecio tirado Paso 17
Curar un músculo trapecio tirado Paso 17

Paso 8. Pruebe los AINE

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) bloquean sustancias químicas específicas en su cuerpo que causan inflamación en el músculo lesionado. Sin embargo, es aconsejable no tomar AINE dentro de las primeras 48 horas después de la lesión, ya que pueden retrasar la curación. Esto se debe a que la inflamación es una de las herramientas que usa su cuerpo para curar la lesión.

Estos son, por ejemplo, ibuprofeno, naproxeno y aspirina

Parte 4 de 4: fortalecer el trapecio

Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
Curar un músculo trapecio tirado Paso 18

Paso 1. Llame a un fisioterapeuta

Para fortalecer el músculo trapecio superior y mantener su función óptima, debe consultar a un fisioterapeuta. Los ejercicios específicos le permitirán prevenir el dolor en el músculo trapecio superior. Los siguientes ejercicios se pueden realizar en series de 15 a 20 repeticiones, cada hora del día.

  • Pellizco escapular. Se le pedirá que mueva los hombros hacia atrás con un movimiento circular y luego pellizque los omóplatos.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
  • Encoge de hombros. Este ejercicio se realiza levantando los hombros hasta llegar a las orejas, luego bajándolos hasta que vuelvan a la posición original.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
  • Gira tu cuello. Primero gire la cabeza hacia la derecha, luego hacia el lado opuesto.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
Curar un músculo trapecio tirado Paso 19

Paso 2. Fortalezca su trapecio haciendo ejercicios en casa después de que haya sanado

Una vez que su trapecio haya sanado, debe comenzar un poco de ejercicio ligero para asegurarse de que no se lesione nuevamente. Varios ejercicios te permitirán fortalecer tu trapecio. Es posible que deba consultar a un fisioterapeuta o especialista en músculos antes de realizarlos si no está seguro de si está completamente curado.

  • Intenta tocar tu hombro. Ponte de pie con los hombros relajados. Mire lentamente hacia adelante, luego mueva la cabeza y apunte la oreja al hombro. Su oreja debe estar lo más cerca posible del hombro sin que le duela ni sienta que se esfuerza demasiado. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego haga lo mismo en el otro lado.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
  • Intenta tocar el pecho. Ponte de pie con los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza para que tu barbilla quede hacia tu pecho. Mantenga los hombros bajos y relajados durante este movimiento. Mantenga la posición durante 10 segundos. Haga este ejercicio dos o tres veces al día.

    Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
    Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
Curar un músculo trapecio tirado Paso 20
Curar un músculo trapecio tirado Paso 20

Paso 3. Hable con su médico sobre la posibilidad de someterse a una cirugía si la lesión no sana

Si tiene un trapecio muy distendido o desgarrado, es posible que necesite cirugía, especialmente si no puede fortalecer el músculo cuando hace los ejercicios. Sin embargo, esta opción generalmente solo se considera si todos los demás tratamientos fallan. La cirugía repara y vuelve a conectar los tejidos del músculo trapecio lesionado para que recupere su función.

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