Puede sacar sus venas con bastante facilidad cortando el flujo de sangre. Sin embargo, si desea que sus venas se destaquen a diario, requerirá más esfuerzo. Dependiendo de si desea impresionar a sus amigos o obtener una foto de culturista, cubriremos todo lo que necesita saber para que sus venas se destaquen.
Pasos
Parte 1 de 2: Conseguir el aspecto de culturista
Paso 1. Reduzca su nivel de grasa corporal
Para tener venas que se destaquen como un culturista, debe mantener la grasa corporal lo más baja posible. Las venas que se destacarán son las venas superficiales. Cuanto menos grasa tenga entre la piel y las venas, más sobresaldrán sus venas. Así que comience una dieta que se centre en la pérdida de grasa.
- Un nivel de grasa corporal por debajo del 10% es la tasa que necesita alcanzar para que la mayoría de sus venas sobresalgan. Cuanto menor sea su nivel de grasa, más visibles serán sus venas, especialmente en áreas del cuerpo donde normalmente es difícil sacar las venas, como los abdominales. Para las mujeres, el porcentaje de grasa corporal objetivo debe ser de alrededor del 15%.
- Para alcanzar este porcentaje, debe comer de manera saludable. Así que coma muchas verduras y proteínas magras y evite la comida chatarra, los refrescos y los postres.
Paso 2. Disminuya la ingesta de sodio
El sodio retiene agua en su cuerpo. Y cuando tu cuerpo retiene agua, tu piel se hincha, lo que oculta las venas.
- No coma productos alimenticios procesados ni ningún otro producto que no haya cocinado por su cuenta. Estos productos están llenos de sal.
- Hoy en día, el límite diario de sal recomendado es de 2300 mg. Es solo una cucharadita de sal. El Instituto de Medicina y la Asociación Estadounidense del Corazón sugieren una dosis de 1500 mg de sodio por día. Para lograr este objetivo, compre alimentos frescos y use hierbas y especias para complementar sus comidas.
Paso 3. Desarrolle sus músculos
Para desarrollar músculos que lo ayudarán a tener venas protuberantes, debe concentrarse en estrategias específicas de desarrollo muscular. El tipo de músculo que desea desarrollar no vendrá al hacer 3 series de 10 repeticiones que la mayoría de la gente sugiere como rutina. Un gran desarrollo muscular proviene de hacer menos repeticiones (de 3 a 5 repeticiones) mientras se aumenta la carga.
Comience haciendo 6 series de 5 repeticiones, aumentando la carga al 25% de lo que está acostumbrado a levantar. Necesita aumentar la carga para agrandar sus músculos
Paso 4. Haz más entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y perder peso. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad en francés) es óptimo para esto. HIIT es una forma de entrenamiento en la que haces ejercicios cardiovasculares intensos durante 20-30 minutos con descansos intermedios.
Por ejemplo, puedes hacer un sprint intenso en bicicleta por una distancia corta, descansar y repetir el mismo esfuerzo nuevamente. También puede correr una distancia corta (entre 10 y 100 m) y descansar durante 60 segundos entre cada sprint
Paso 5. Bebe agua
Beber agua mantiene tus músculos hidratados. Esto permite que su cuerpo retenga menos agua. De hecho, beber más agua de la necesaria ayuda a evacuar el exceso de agua. Mantener el potasio en un buen nivel le ayuda a eliminar el agua en lugar de retenerla (como el sodio).
Muchos culturistas se deshidratan antes de una competición. Beber menos ayuda a sacar las venas. Este método no se recomienda porque es muy peligroso. Si decide utilizar este método, hágalo con mucha precaución
Paso 6. Consuma menos carbohidratos
Los carbohidratos aumentan el nivel de líquidos en su cuerpo. Comer una dieta baja en carbohidratos ayuda a eliminar más agua. Las dietas bajas en carbohidratos conducen a la pérdida de peso.
Paso 7. Considere el uso de diuréticos
Los diuréticos eliminan el agua de su cuerpo, lo que ayuda a resaltar mejor sus venas. Puede comprar diuréticos o puede tomarlos de forma natural, por ejemplo, tomando expresos. Sin embargo, los diuréticos pueden ser extremadamente peligrosos. Si decide consumirlo, tenga precaución y juicio.
Paso 8. Pruebe los suplementos
La agmatina es un suplemento que es un subproducto del aminoácido arginina. La agmatina inhibe el efecto del óxido nítrico en el cuerpo, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. El aumento de este flujo sanguíneo puede aumentar su vascularización. Un suplemento de óxido nítrico también puede ayudar a resaltar las venas. La creatina es otro suplemento que aumenta la vascularización.
Parte 2 de 2: salta temporalmente tus venas
Paso 1. Apriete algo alrededor de su brazo
Usar un torniquete aumenta la presión sobre las venas, haciéndolas más grandes y, por lo tanto, más visibles. Apriete algo alrededor del área de su brazo o pierna donde desea que sobresalgan sus venas.
- Otro método consiste en apretar el brazo izquierdo con la mano derecha en la muñeca (o viceversa).
- Este es el mismo método que se usa cuando usted dona sangre o cuando entrega una muestra de sangre. La enfermera aprieta una banda elástica alrededor de su brazo para sacar las venas y facilitar la extracción de sangre.
Paso 2. Cierre el puño
Después de ajustar el elástico alrededor de su brazo, cierre y abra el puño varias veces. Al hacer esto con un torniquete, su sangre se bloqueará en sus venas y las venas saldrán.
Paso 3. Continúe cerrando el puño hasta que sienta presión en el brazo
Debería tardar entre 10 y 15 segundos. Como cuando aguantas la respiración, debes saber cuándo tu brazo necesita oxígeno. Tus venas deben sobresalir.
Suelta el brazo o el torniquete cuando tu extremidad necesite oxígeno. Las venas deben volver a la normalidad después de liberar la presión
Paso 4. Trate de contener la respiración
Contener la respiración evita el flujo de oxígeno y aumenta la presión arterial. Cierre la boca, tape la nariz y contenga la respiración. Los culturistas a veces usan esta técnica antes de posar para resaltar sus venas.
Este método puede resultar peligroso. Sacar las venas con este método puede causar rupturas en los ojos o, peor aún, en el cerebro. Asegúrese de respirar después de 30 segundos
Paso 5. Ejercicio
Al hacer ejercicios, las venas de la piel se empujan hacia la superficie de la piel y salen. Son incluso más notables en personas que tienen niveles bajos de grasa corporal. El levantamiento de pesas ayuda a resaltar las venas de los músculos en los que está trabajando. Las venas también sobresalen más después de los ejercicios debido a la deshidratación del cuerpo.
Paso 6. Aumente su temperatura corporal
Cuando su cuerpo se calienta, la sangre es empujada hacia la superficie de la piel, haciendo que las venas sean más visibles. Un truco que utilizan algunos culturistas es calentar su piel con un secador de pelo. Una forma más segura es calentar su cuerpo con lo que come. Intente comer pimientos picantes o pimientos de cayena. Algunos suplementos brindan los mismos beneficios que estos alimentos.