Cómo aprender artes marciales por tu cuenta (con imágenes)

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Cómo aprender artes marciales por tu cuenta (con imágenes)
Cómo aprender artes marciales por tu cuenta (con imágenes)
Anonim

La práctica de las artes marciales es excelente para el cuerpo y la mente. Dependiendo de dónde viva, puede tener dificultades para inscribirse en una escuela que enseñe estas disciplinas. Es cierto que nada puede reemplazar una experiencia adquirida bajo la supervisión de un instructor. Sin embargo, puedes aprender artes marciales por tu cuenta en casa, siempre que sigas una serie de reglas.

Pasos

Parte 1 de 4: elige una disciplina

Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 1
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 1

Paso 1. Piense por qué quiere dominar un arte marcial

La gente comienza a aprender tal arte por varias razones. Quizás, sientes que estás fuera de forma o que no quieres que nadie te moleste más.

  • Las artes marciales promueven el fortalecimiento del respeto por uno mismo. Cuando comience su entrenamiento, encontrará que se comprende mejor a sí mismo. Esto también le facilitará comprender y respetar a los demás.
  • Las artes marciales te ayudarán a identificar y superar tus debilidades. Estos deportes son estimulantes y gratificantes al mismo tiempo.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 2
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 2

Paso 2. Investiga las diferentes artes marciales

Es mejor hacer esta investigación antes de comenzar a golpear un saco de boxeo o patear un árbol. No elijas simplemente un arte marcial de moda. En su lugar, elija una disciplina que realmente le interese.

  • Las artes marciales son muchas y diferentes. Algunas disciplinas son duras y enfatizan la fuerza. Otras disciplinas son más flexibles y promueven el control energético.
  • Su investigación también le dará la oportunidad de ampliar sus conocimientos sobre estilos de lucha. De hecho, es bueno conocer otros estilos, si quieres dominar la disciplina que has elegido.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 3
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 3

Paso 3. Elija un arte marcial que sea adecuado para usted

Generalmente, las disciplinas promueven la fuerza o la agilidad. Piense en sus cualidades y los objetivos que desea lograr al aprender un arte marcial.

  • Si quieres practicar un arte marcial tradicional, prueba "kung fu" o "aikido". La mayoría de las artes marciales tradicionales están profundamente influenciadas por una determinada filosofía.
  • Si tienes piernas largas, quizás quieras considerar hacer “taekwondo” ya que la disciplina enfatiza las patadas. Si eres bastante fornido, elige "jiujitsu", un arte de lucha muy famoso.
  • No hay un arte marcial particularmente correcto para aprender. Solo hay un arte marcial que se adapta a tus habilidades.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 4
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 4

Paso 4. Reserve suficiente tiempo para aprender

Independientemente del arte elegido, un entrenamiento de artes marciales es ante todo un acto de dedicación. Sin embargo, algunas disciplinas tomarán más tiempo que otras.

  • Por ejemplo, si elige hacer "capoeira", espere pasar mucho tiempo aprendiendo movimientos complicados, ya que esta disciplina mezcla las complejidades de la danza con las del combate.
  • Otros deportes requieren movimientos simples y efectivos, como el boxeo o el “jeet kune doo”. Cabe señalar también que el aprendizaje de estas disciplinas se verá facilitado por un gran número de publicaciones de fácil acceso.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 5
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 5

Paso 5. Encuentre formas de facilitar sus entrenamientos

Una vez que hayas definido el arte que quieres aprender, busca los recursos y equipos adecuados para realizar tus entrenamientos. Examine libros o vea videos en línea.

  • Compra un saco de boxeo si quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento.
  • Muchas escuelas de artes marciales anuncian el entrenamiento en línea. Estos entrenamientos son diferentes a un curso en una escuela. Sin embargo, en comparación con el autoaprendizaje, te permiten aprender más.

Parte 2 de 4: entrenamiento corporal

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Paso 1. Empiece lentamente

Puedes elegir aprender artes marciales por tu cuenta. Al principio, necesitará conocer los conceptos básicos. Evite participar en movimientos o agarres acrobáticos y aprenda los conceptos básicos de la disciplina que elija.

  • Durante sus entrenamientos, concéntrese en su juego de pies y controle su postura después de cada brazada o movimiento.
  • Imagina a un oponente parado frente a ti. Practica lanzar golpes, pero también asegúrate de mantener la guardia alta.
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Paso 2. Practica

En las artes marciales, la única forma de sobresalir es practicando. La mayoría de la gente piensa que las artes marciales se limitan al "kung fu". Sin embargo, este término tiene poco que ver con el combate. Simplemente significa "trabajar duro".

  • Sea consistente mientras practica. Por ejemplo, cuando golpees tu bolsa de entrenamiento, intenta hacerlo en el mismo lugar. No des golpes violentos. Tómate tu tiempo y ralentiza tus movimientos para atacar. Primero, trate de ser específico, luego concéntrese en su golpe.
  • Superate a ti mismo. A medida que avanza en su entrenamiento, aumente la duración de sus entrenamientos. Si empezó con cincuenta movimientos, intente subir a cien. Sin embargo, no se exceda. Tenga cuidado de no lesionarse durante su entrenamiento. Conoce tus límites y trata de superarlos.
  • Es fácil desarrollar malos hábitos durante el autoestudio. Tómate siempre el tiempo necesario para corregir tu postura y revisar tus acciones durante el entrenamiento.
  • Aprenda nuevas técnicas. Cuando se sienta cómodo con lo básico, pase a técnicas más complejas. Sin embargo, no olvide las cosas que ha aprendido. Progrese en su aprendizaje practicando todos los componentes de la disciplina elegida.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 8
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 8

Paso 3. Encuentra un socio

Si entrenas solo, tendrás algunas dificultades para adquirir todas las habilidades necesarias para dominar un arte marcial. La mejor manera de progresar es encontrar a alguien que entrene contigo.

  • Para ser eficaz, tu pareja no tiene que entrenarse en la disciplina que practicas.
  • Pide a tus amigos que se sienten atraídos por las artes marciales que entrenen contigo. Probablemente aprenderá más fácilmente con un compañero.
  • Si un amigo tuyo está entrenando en un arte marcial, pídele que te dé consejos o te acompañe en tu entrenamiento.
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Paso 4. Haz el "aerobox"

Si no puede encontrar un compañero, intente practicar esta disciplina, que requiere que esté constantemente en movimiento para luchar contra un oponente ficticio. Tendrás que imaginar los movimientos de tu oponente y los tuyos.

  • Comience con una velocidad de escritura igual a una cuarta parte de su velocidad normal. Si desea tener éxito en sus movimientos a toda velocidad, primero deberá dominarlos en cámara lenta. Recuerda que al boxear al vacío, lo que buscas es precisión, no velocidad.
  • Durante sus ejercicios, preste atención al tempo, es decir, al ritmo de sus movimientos. Todos los giros y vueltas de una pelea se basan en el tiempo. Entonces, si acelera involuntariamente su ritmo, relájese y trate de disminuirlo.

Parte 3 de 4: mantente en forma

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Paso 1. Realice ejercicios favorables a su disciplina

Cada arte marcial trabaja diferentes músculos. Algunas disciplinas se centran en las piernas, mientras que otras se centran en los brazos. Deberías buscar fortalecer todo tu cuerpo. Sin embargo, encuentre algunos ejercicios que le ayudarán a perfeccionar su disciplina.

  • Si eres luchador, identifica ejercicios que fortalezcan tu cuerpo y espalda.
  • Si es propenso a golpear, elija ejercicios que aumenten la fuerza de su brazo.
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Paso 2. Incorpora el ejercicio cardiovascular en tus entrenamientos

No te concentres solo en ejercicios que te den fuerza. Si quieres dominar tu arte marcial, también necesitas tener buena resistencia. Salga a correr o haga ejercicio en una bicicleta estática. Haz todo lo que puedas para fortalecer tu corazón.

  • Otra forma de aumentar su frecuencia cardíaca es hacer una serie de ejercicios de calistenia sin tomar un descanso. Tales ejercicios no requieren el uso de pesas. Para empezar, haz flexiones, saltos de estrellas o ejercita tus abdominales.
  • Durante tus entrenamientos, diversifica los ejercicios para no aburrirte. Además, intente trabajar diferentes músculos.
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Paso 3. Estírate

La mayoría de las artes marciales requieren flexibilidad. A medida que aprenda, utilizará músculos que normalmente permanecen inactivos. El estiramiento es el único ejercicio que evita la rigidez.

  • Estírate durante tus entrenamientos, pero también antes y después de estas sesiones.
  • Los levantamientos de piernas son excelentes para mejorar la flexibilidad de las extremidades inferiores. Levanta lentamente la pierna frente a ti, controlando todo el movimiento. Sobre todo, evite actuar de repente. Para completar el ejercicio, también realice elevaciones de piernas laterales y traseras.
  • No se preocupe si no estira completamente sus extremidades. Algunos días serás más flexible que otros. Aprovecha para estirar lo máximo posible estos días. Recuerde que se necesita tiempo para progresar.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 13
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 13

Paso 4. Tómate el tiempo para recuperarte

A medida que aprenda un arte marcial, espere ser golpeado. Te caerás y tendrás moretones. Trate su cuerpo adecuadamente para que pueda seguir practicando en buenas condiciones.

  • Los masajes semanales favorecen la recuperación muscular, especialmente en deportistas mayores.
  • Recuerda que practicar un arte marcial es un juego que dura toda la vida. Así que no se preocupe si se pierde un entrenamiento. Es mejor entrenar responsablemente que no entrenar en absoluto.
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Paso 5. Obtenga entrenamientos efectivos

Para ser bueno en un arte marcial, no tienes que pasar todo el día en un gimnasio. Cuando consideres el tiempo que pasarás fuera del gimnasio haciendo tus estudios y diversas actividades, estarás inclinado a ser muy eficiente durante tus entrenamientos.

Trate de establecer la duración de sus entrenamientos entre cuarenta minutos y una hora. Probablemente perderá el tiempo si sus sesiones son más largas

Parte 4 de 4: Cambie su dieta

Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 15
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 15

Paso 1. Elija una dieta adecuada para usted

Las artes marciales requieren mucha actividad. Necesitarás comer bien si quieres continuar tu entrenamiento en buenas condiciones. Encuentre alimentos apropiados que disfrute, luego incorpórelos a su dieta.

  • Al hacer sus elecciones de alimentos, asegúrese de que su dieta esté bien equilibrada. Necesitará una buena cantidad de proteínas, carbohidratos y vegetales.
  • Además de sus necesidades básicas, su cuerpo también requerirá una serie de vitaminas y minerales. La mayoría de ellos provendrán de una dieta bien balanceada, pero es posible que deba tomar algunos suplementos.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 16
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 16

Paso 2. Asegúrese de variar su dieta

Claro, es importante encontrar alimentos adecuados que le gusten, pero no se limite solo a esos alimentos. Intente diversificar su comida y prepare sus platos de manera diferente.

Una dieta variada proporciona una variedad de nutrientes. De hecho, gozará de mejor salud si su dieta está lo suficientemente diversificada

Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 17
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 17

Paso 3. Aumente el número de sus comidas diarias

En lugar de tener tres comidas abundantes al día, intente comer de cuatro a cinco comidas pequeñas junto con refrigerios saludables. Ajuste sus hábitos alimenticios para que se adapten a su entrenamiento, pero lo más importante, evite comer mucho.

  • Trate de dejar de cuatro a cuatro horas y media entre sus comidas sucesivas. Beba agua entre comidas y, si necesita un refrigerio, elija una variedad de frutas y nueces.
  • Si es posible, no coma nada durante al menos tres horas antes de acostarse.
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 18
Enséñate a ti mismo artes marciales Paso 18

Paso 4. Evite los alimentos procesados

Cuando se está entrenando en artes marciales, es importante nutrirse para mantenerse saludable. No coma comida chatarra ni beba bebidas carbonatadas. Tu objetivo es tener una dieta equilibrada que consista en alimentos saludables.

  • Los azúcares refinados y las harinas se encuentran entre los alimentos muy procesados. En lugar de buscar pasteles y panecillos, intente comer una pieza de fruta.
  • Reemplaza las bebidas carbonatadas con jugos de frutas. Bebe té verde en lugar de café. Si tiene un exprimidor, acostúmbrese a preparar bebidas saludables mezclando frutas y verduras.

Consejo

  • La mejor manera de aprender un arte marcial es asistir a la escuela y practicar bajo la supervisión de un maestro. Es posible aprender algunos movimientos básicos por su cuenta. Sin embargo, para dominar su disciplina a fondo, deberá pasar por una escuela que enseñe artes marciales.
  • Cuando comience su entrenamiento, evite tener un entrenamiento intenso el primer día.
  • Establezca metas semanales y aumente el contenido de sus entrenamientos semana tras semana.

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