Cómo utilizar la autosugestión

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Cómo utilizar la autosugestión
Cómo utilizar la autosugestión
Anonim

La autosugestión (o método Coué) es una técnica de desarrollo personal basada en la hipnosis y la repetición de pensamientos positivos. Su propósito es permitirle cambiar su perspectiva de sí mismo y del mundo, reemplazando sus creencias y hábitos negativos con pensamientos positivos. Aunque tiene sus límites, la implantación de pensamientos autosugestivos directamente en el subconsciente puede tener efectos espectaculares.

Pasos

Parte 1 de 5: Crea una fórmula de autosugestión

Utilice la autosugestión, paso 1
Utilice la autosugestión, paso 1

Paso 1. Identifique los puntos en los que necesita trabajar

Actitudes negativas, malos hábitos, obstáculos que le impiden prosperar, anótelos todos después de haber pensado seriamente en lo que quiere deshacerse. Luego escriba el objetivo que desea lograr. Debe estar en armonía con su personalidad y su vida y debe estar formulado de manera precisa y detallada. Por otro lado, no debe implicar causar daño a otros ni constituir un desafío imposible.

Utilice el paso 2 de autosugestión
Utilice el paso 2 de autosugestión

Paso 2. Exprese una intención creíble

Tienes que ser capaz de creer en tu autosugestión, de lo contrario nunca funcionará. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "Gano 100.000 euros al año", diga en su lugar: "Elijo ganar 100.000 euros al año".

Utilice el paso 3 de la autosugestión
Utilice el paso 3 de la autosugestión

Paso 3. Despierta tus emociones

Para que la autosugestión funcione, debe afectarlo emocionalmente. Cuanto más importante sea para ti una autosugestión, más eficaz será.

Utilice el paso 4 de la autosugestión
Utilice el paso 4 de la autosugestión

Paso 4. Habla en primera persona del singular

Una autosugestión está pensada exclusivamente para ti, no debe tratarse de cambiar a otra persona para hacerla más acorde con tus deseos o intenciones. Formule una autosugestión destinada a mejorar usted mismo.

Utilice el paso 5 de la autosugestión
Utilice el paso 5 de la autosugestión

Paso 5. Sea positivo

Las autosugestiones son mucho más efectivas cuando se relacionan con el pensamiento positivo, lo que te ayuda a mantenerte motivado y lograr una meta.

Evite la redacción negativa. No use frases como "No puedo", "No debo" o "No quiero". Por ejemplo, reemplace: "No tengo miedo de …" por: "Tengo el coraje de …"

Utilice el paso 6 de la autosugestión
Utilice el paso 6 de la autosugestión

Paso 6. No se ponga un límite de tiempo

Simplemente crea estrés. Enfatice que necesitará pasar tiempo para calmarse meditando en lugar de concentrarse en su objetivo.

Utilice el paso 7 de la autosugestión
Utilice el paso 7 de la autosugestión

Paso 7. Repita su autosugestión todos los días

Hay varias formas de asimilar la autosugestión: la meditación, el sueño o la escritura. Cuanto más lo piense, más rápido lo integrará.

Parte 2 de 5: Usar la meditación

Utilice el paso 8 de autosugestión
Utilice el paso 8 de autosugestión

Paso 1. La meditación es una forma eficaz de hacer que la autosugestión funcione

Cuando está en un estado relajado, su mente es más receptiva a las ideas y al cambio.

Utilice el paso 9 de la autosugestión
Utilice el paso 9 de la autosugestión

Paso 2. Ponte cómodo

Esto es importante para que se relaje adecuadamente. Debes elegir un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa.

Utilice el paso 10 de autosugestión
Utilice el paso 10 de autosugestión

Paso 3. Ponga música

La música es un buen instrumento para relajarse. Elija música que favorezca la concentración.

No uses música si te impide concentrarte en tu meditación

Utilice el paso 11 de la autosugestión
Utilice el paso 11 de la autosugestión

Paso 4. Siéntese cómodamente

Puede sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas o en una silla. De cualquier manera, debes sentirte cómodo.

Si opta por sentarse en una silla, apoye ambos pies en el suelo

Utilice el paso 12 de la autosugestión
Utilice el paso 12 de la autosugestión

Paso 5. No cierres los ojos por completo

Si no le gusta tener los ojos bien abiertos, muévase a una habitación con mucha luz. De lo contrario, puede quedarse dormido.

Utilice el paso 13 de la autosugestión
Utilice el paso 13 de la autosugestión

Paso 6. Relájese

Cuando esté en condiciones de empezar a meditar, intente relajarse y dejar ir sus pensamientos. Respire profunda y uniformemente. Concéntrese en el pensamiento en un punto justo debajo de su ombligo. Cuando esté muy consciente de este punto, trate de no prestarle demasiada atención.

Utilice el paso 14 de la autosugestión
Utilice el paso 14 de la autosugestión

Paso 7. Déjalo ir

Cuando un pensamiento venga a tu mente, no te concentres en él, déjalo ir y venir, sin controlarlo a toda costa. Siempre que busca controlar sus pensamientos, se distrae y se pone más tenso.

Utilice el paso 15 de la autosugestión
Utilice el paso 15 de la autosugestión

Paso 8. Repita su fórmula autosugestiva

Cuando haya alcanzado un estado de relajación total, repita su fórmula en su cabeza. Movilice sus emociones en este pensamiento y visualícese logrando su objetivo.

Utilice el paso 16 de la autosugestión
Utilice el paso 16 de la autosugestión

Paso 9. Dedique regularmente al menos 20 a 30 minutos de su tiempo a practicar la meditación

Esto es importante para lograr ponerse en un estado de concentración propicio para la asimilación de su fórmula autosugestiva.

Parte 3 de 5: Qué hacer mientras duerme

Utilice el paso 17 de la autosugestión
Utilice el paso 17 de la autosugestión

Paso 1. Guarde su fórmula autosugestiva

Es fácil grabar una oración simple con un dictáfono o un teléfono inteligente. Luego programe el dispositivo en modo de reproducción para que el mensaje se repita continuamente mientras duerme.

  • Debe grabar su oración con una voz suave pero firme: debe incitarle a actuar de acuerdo con el pensamiento sin ser amenazador.
  • Si odia el sonido de su propia voz, busque ayuda de alguien en quien confíe.
Utilice el paso 18 de la autosugestión
Utilice el paso 18 de la autosugestión

Paso 2. Habla en segunda persona del singular

A diferencia de los otros métodos, aquí tienes que usar el "tú" para hablar contigo mismo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Soy muy valiente", diga "Tú eres muy valiente".

Utilice el paso 19 de la autosugestión
Utilice el paso 19 de la autosugestión

Paso 3. Repita cada oración diez veces antes de pasar a la siguiente

Repite todo el proceso tantas veces como sea necesario para que la grabación alcance unos treinta minutos

Utilice el paso 20 de la autosugestión
Utilice el paso 20 de la autosugestión

Paso 4. Use auriculares para dormir

Los auriculares no deberían obstaculizar la comodidad. Si le gusta dormir de lado, use auriculares pequeños en lugar de auriculares.

Utilice el paso 21 de la autosugestión
Utilice el paso 21 de la autosugestión

Paso 5. Relájese

Cuando encuentre la posición adecuada para conciliar el sueño, deje ir sus pensamientos sin retenerlos, respire profunda y regularmente. Cuanto más te relajas, más receptivo te vuelves.

Utilice el paso 22 de la autosugestión
Utilice el paso 22 de la autosugestión

Paso 6. Escuche su grabación mientras se duerme

Las frases tocarán tu subconsciente más fácilmente.

Utilice el paso 23 de la autosugestión
Utilice el paso 23 de la autosugestión

Paso 7. Haga esto durante dos semanas sin descanso

La repetición cada noche de este ejercicio refuerza la asimilación del pensamiento autosugestivo. Puede cambiar a un nuevo pensamiento después de 14 noches.

Parte 4 de 5: visualiza

Utilice el paso 24 de la autosugestión
Utilice el paso 24 de la autosugestión

Paso 1. Realice el ejercicio en un momento específico

La visualización es más eficaz si siempre lo hace al mismo tiempo. El efecto de ritualización del día a día hace que la autosugestión sea aún más fácil de asimilar.

Los mejores momentos son justo antes de que te duermas y justo cuando te despiertas, porque estás más relajado y por tanto más receptivo

Utilice el paso 25 de autosugestión
Utilice el paso 25 de autosugestión

Paso 2. Relájese

Cuando encuentre la posición adecuada para conciliar el sueño, deje ir sus pensamientos sin retenerlos, respire profunda y regularmente. Cuanto más te relajas, más receptivo te vuelves.

Utilice el paso 26 de la autosugestión
Utilice el paso 26 de la autosugestión

Paso 3. Cierre los ojos

Puede pararse o sentarse.

Utilice el paso 27 de autosugestión
Utilice el paso 27 de autosugestión

Paso 4. Repita su fórmula autosugestiva

Mientras realiza este trabajo, imagínese realizando la acción que le permite alcanzar su objetivo. Ponle mucho significado y emoción. Cuanto más emocionalmente se involucre en el proceso de visualización, más efectivo será.

Utilice el paso 28 de la autosugestión
Utilice el paso 28 de la autosugestión

Paso 5. Incorpore tantos detalles como sea posible en su visualización

Todos tus sentidos deben participar en la construcción de tu pequeña película interior para dar vida a la autosugestión. Mientras imagina la escena, piense en lo que perciben sus cinco sentidos.

Utilice el paso 29 de la autosugestión
Utilice el paso 29 de la autosugestión

Paso 6. Involúcrese emocionalmente

Pregúntate cómo te sentirías si estuvieras haciendo autosugestión y relaciona las emociones que te vienen con la imagen que ya está en tu cabeza. Por ejemplo, si ve que lo ascienden en el trabajo, imagine cómo se sentiría en el momento en que escuchara la noticia: sin duda, sería feliz, optimista y confiado.

Utilice el paso 30 de autosugestión
Utilice el paso 30 de autosugestión

Paso 7. Asociar el gesto con la imaginación

Mientras imagina la escena, experiméntela con su cuerpo y sus acciones. Haz los mismos movimientos que harías si la escena estuviera realmente sucediendo. Por ejemplo, si su autosugestión es "Soy un buen orador", imagínese dando un discurso fantástico a una audiencia y acompañando sus palabras con gestos y posturas reales que adopte para reforzar sinceramente sus palabras.

Utilice el paso 31 de la autosugestión
Utilice el paso 31 de la autosugestión

Paso 8. Repita el proceso de visualización dos o tres veces al día

Para que sea eficaz, esta técnica debe practicarse con mucha frecuencia, sin un período de olvido entre ellos.

Parte 5 de 5: escribe

Utilice el paso 32 de la autosugestión
Utilice el paso 32 de la autosugestión

Paso 1. Doble una hoja de papel a lo largo

Despliegue la hoja y haga una lista de los elementos negativos que desea cambiar en el lado izquierdo de la hoja. Escribe todo lo que te venga a la mente, de forma sincera y espontánea, sin censurarte.

Utilice el paso 33 de autosugestión
Utilice el paso 33 de autosugestión

Paso 2. Observe su forma de hablar

Durante los próximos días, preste atención a lo que le dice a las personas cuando les habla y busque cualquier palabra negativa que diga contra usted mismo. Escríbalos todos en su hoja.

Utilice el paso 34 de la autosugestión
Utilice el paso 34 de la autosugestión

Paso 3. Reemplace el negativo con un positivo

Cada palabra o elemento negativo que veas en tu hoja debe reemplazarse por una fórmula positiva que escribirás en la columna de la derecha. Use palabras poderosas para hacer esto. Por ejemplo, en lugar de simplemente escribir "Soy inteligente", escribe "Soy brillante".

  • No escriba en el futuro: diga: "Yo soy" en lugar de: "Yo seré".
  • Si no se siente cómodo diciendo "Yo soy", puede cambiarlo a "Estoy aprendiendo a …" o "Estoy progresando".
  • Siéntete libre de usar un diccionario de sinónimos para encontrar palabras más poderosas si te quedas atascado.
Utilice el paso 35 de la autosugestión
Utilice el paso 35 de la autosugestión

Paso 4. Dobla tu hoja por la mitad para ocultar la columna de la izquierda

Tu mente debe darse cuenta de que estás abandonando todos estos pensamientos negativos de una vez por todas. Ahora estás enfocado en pensamientos positivos.

Utilice el paso 36 de la autosugestión
Utilice el paso 36 de la autosugestión

Paso 5. Coloque su hoja en un lugar donde pueda verla muy a menudo

Puede exhibirlo en la nevera o junto al espejo de su baño. Solo debe verse la columna de la derecha. No tiene que pasar horas reflexionando sobre esta lista, solo sirve como un recordatorio de sus propios esfuerzos de mejora.

Utilice el paso 37 de la autosugestión
Utilice el paso 37 de la autosugestión

Paso 6. Cuida tus palabras

Levántese cada vez que se sorprenda diciendo una de sus antiguas palabras negativas. Tan pronto como eso suceda, repítete la fórmula positiva de inmediato.

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